疫情期间，我们应如何调节情绪？

1.接纳情绪 我们处于疫情之下，可能出现各种不同程度的情绪反应，如焦虑、 愤怒、敌意和自怜等。产生这些负面情绪是正常的也是可以被理解的， 适度的负面情绪有助于我们提高对疫情的警惕，因此我们不必刻意压 制或完全否定这些负面情绪，一味地抗拒情绪只会使自己更加沉浸在负面思维和情绪当中。同时，我们也要保持自我觉察，负面情绪一旦 过度，甚至会影响到我们的正常生活和心理健康，必须要引起重视， 进行心理调节，严重情况下可能需要接受心理治疗。

 2. 学会发泄，给情绪一个宣泄通道 研究表明，宣泄压力带来的消极情绪体验，能够减缓这些事件对 人的消极影响，从而增进人的身心健康。而抑制人的消极情绪体验， 反而会降低人体免疫系统的功能，使人变得更虚弱、更容易生病。 倾诉：这是一个特殊时期，亲友间互相倾诉、表达共情，以获得 鼓励和支持，对每个人来说都是一种积极的力量。此外，可以向亲友 倾诉心中担忧，寻求安慰和帮助。即使无法得到实质性帮助，倾诉行 为本身也有利于缓解情绪。 哭泣：哭并不是女性的特权。据说世界各国女性的平均寿命高于 男性，其中一个重要的原因就是女性比男性更善于宣泄不良情绪。 

3. 运动 有氧运动不仅能促进人的身体健康、提高人的免疫力，更能产生 一系列短期及长期的心理效益，对于降低焦虑水平，改善情绪状态， 减轻应激反应，消除疲劳都有重要作用。 

4. 听音乐 音乐可以抚慰心灵的创伤，改变人的心境。可以听听轻松愉快的 音乐，比如古典音乐、轻音乐。注意伤心的时候不要听悲伤的音乐。 

5. 自我关怀 三件好事：写下三件今天发生的、让你平静或快乐的事。你可以 把它们写在便利贴上，贴在床头、电脑旁边等显眼的位置，当感到沮 丧时，看看它们。 用对待好友的方式对待自己，首先，想象你的好友在你面前，当 他告诉你他很自责时，你会说些什么话来安慰他、支持他？然后，把 这些话说给自己听。有时我们对他人很宽容，却对自己过于严苛。