得了抑郁症怎么办，该如何预防抑郁症呢？

如果你得了抑郁症，那么我必须先恭喜你，为什么我先要恭喜你呢？因为你得了抑郁症就是不幸对吧？但是得抑郁症这是不幸中的大幸，这大幸有两幸，之所以得了抑郁症，就是你的“我世界”出了问题，因为你的“我世界”就是次元世界，我与世界的中间有一个“我世界”。“我世界”就是我的人生，“我世界”就是我的心灵，“我世界”就是我的心境，“我世界”就是我的心，但它都不是我。

“我世界”出了问题，这个问题在长久的恶化的状况之下，它影响了你的心理。“我世界”是你虚拟的心理状态，所以当你的“我世界”乱了出问题以后，你的心理状态，你的模式，也就是你的心境就会去影响你的身体，当生理系统受到功能性的影响，这时候你产生的心身症。当这个功能性影响，变成器质性影响，或者功能性影响不可修复的时候，这时候就变成身心症，这时候就得病了，得精神疾病了。

精神疾病两种：精神官能症，精神分裂症。精神官能症分为:抑郁症、焦虑症、恐慌症、畏惧症、强迫症、妄想症。精神分裂症有:精神分裂症、类精神分裂、妄想型精神分裂、情感型精神分裂。精神疾病有10种大类的精神疾病。而精神疾病就是只有精神官能症和精神分裂症吗？

不是，前面还有个东西，叫人格违常。人格违常又叫类精神分裂型人格障碍，与精神分裂症并无关连，但是共病性高，常为精神分裂症确诊前人格（病前人格）。也有10种:妄想型、类分裂型、分裂型、反社会型、边缘型、做作型、自恋型、畏避型、依赖型、强迫型。这就是人类心理的病态反应。

人类心理的病态反应包括:人格违常、精神官能症、精神分裂症……一共20种。就是人类的心理常态环境没有处理好，当你的“我世界”不健康的时候，就会进入病态反应时，会有20种精神疾病等你。在这20种精神疾病里面，前10种人格违常是亚健康状态，到精神科也没有药医，只有心理治疗。人格违常很常见，我们常常会认为他个性不好、脾气不好，所以会产生了一些偏差性行为。

抑郁症的人有没有可能早已经人格违常呢？有可能只是程度上差异而已。不是说得抑郁症一定就人格违常，但人格违常非常多见，它不算精神疾病，只能算前期的精神疾病。因此人格违常的人特别多，只是都没有被诊断，一般人在正常的到人格违常之间跳来跳去。如果你从正常的到人格违常之间跳来跳去，变成从人格违常到精神官能症之间跳来跳去，那就麻烦了。

为什么说得了抑郁症是不幸中的大幸呢？是因为你的心境，你的“我世界”已经出问题了，这时候等于走向病态，已经跨越人格违常。当你的心境出问题，如果你只是得了抑郁症，那么这叫祖宗保佑，因为有些人当他的心境出问题的时候，直接就跳到精神分裂症，而不是进入精神官能症。

抑郁症是精神病，会恶化成精神分裂症吗？在这里给你一个答案，得精神官能症的人，包括抑郁症，几乎大部分一辈子就掉这里，如果没有接受治疗自己好起来了，那就代表本来你就不是得这个病。所以，精神官能症变成精神分裂症，很少很难。

精神分裂症的人会不会得精神官能症呢？会！精神分裂症很容易并发，抑郁、焦虑、恐慌、畏惧、强迫、妄想状态，你很容易合并这些状态，甚至就包括疾病的整个征兆都有。精神分裂症的病友很容易合并忧郁、焦虑、恐慌、畏惧、强迫、妄想的症状。但忧郁、焦虑、恐慌、畏惧、强迫、妄想这6种精神官能症，却很少又转变成精神分裂症。精神官能症的病理跟精神分裂症的病理是不同的两码子事，是不一样的东西。

这就好像一个球掉到这里，然后两个分叉，一个往精神官能症走，一个往精神分裂症走。往精神分裂症走的，差一点还会倒回来连在一起，但是往精神官能症走的不会转。不幸中的大幸，是你没有直接得精神分裂症，你走进了精神官能症。一大幸一小幸，大幸是你没得精神分裂症，小幸是，你得的是精神官能症里最好治疗的抑郁症，而且抑郁症很少会变成精神分裂症的。

如果你已经得了抑郁症，要预防加重或恶化只有一个办法：规规矩矩的接受治疗。除了接受药物治疗以外，没有别的办法。医院的精神科，或叫做身心科或者叫做临床心理科，只有临床心理治疗师和精神科医师这两个专业的人可以帮助你，没有心理医师这个词。在我们国家的职业分类大典里头，没有心理医师这个词，只有，精神科医生跟心理治疗师，没有心理医师。

抑郁症倾向是什么？负向动机，负向情绪，躯体症状、睡眠障碍、学业工作挫败、及自我影像、人际障碍、社会功能退缩等。

自虐、自残、自杀跟抑郁症这是两件事。抑郁症会有合并自虐、自残、自杀，但自虐自残自杀不是抑郁症原因，也不是抑郁症结果。

如何判读，你有没有抑郁症倾向呢？倾向从哪来的？就牵扯到如何预防，预防抑郁症第一个战场是在“我世界”预防的，重新编写“我世界”。

“我世界”属于心理的心境，这心境里面是一个又一个的故事，而故事里面是一个又一个世界观跟人设。心境里面有很多个故事，而没有组成故事的就变成碎片，但是这些碎片跟故事里面都藏着你的世界观跟人设。所以，你的我世界就是你的次元世界，你的私人定制的次元世界，这就是你的“我世界”。

现在是一个思想爆发的时代，不管古今中外所有的文献，所有的文学艺术作品、知识，都定义在我跟世界的关系，去探讨我怎样世界怎样，然后会怎样。因此，你才会听到很多人说，我跟世界发生冲突。当你与世界发生冲突，第一个当然是改变世界，如果改变不了世界，只有改变我自己。如果我改变不了世界，又改不了我自己，我只能接受这个冲突，就这样活着过一辈子。

而有些人就认为他没有退路，必须斗争。你要知道人跟世界，人是一个个体，世界是那么庞大的集体，然后人的寿命才几十年，而世界不叫做寿命是岁月。在这种状况下，你跟世界怎么斗呢？如果我跟世界对立，变成二元对立的模型。在古代或许可以用，但是在现代它的适用性就非常少了，因为人类的真相不是那样，为什么精神文明突破很难，不是科学害的，好不好？而是，在以前哲学一直到心理学到当代的哲学心理学，一直都掉在二元对立模式。

事实上人类的状况是：我、世界和我世界。我跟世界中间都隔着一个“我世界”，每个人都活在“我世界”，“我世界”的一切就是我的人生。

这是一个实体世界。但是你知道这实体世界是怎么来的，这是一个不可改变的实体世界对不对？实体世界，跟“我世界”是平行世界，是不是？所以你知道实体世界怎么来的吗？

实体世界发生的事件，放在我的脑袋里头，“我世界”里头各种关系、各种回路，各种知识、各种认知、各种价值观，各种自我、各种角色，各种该不该、想不想把它们进行思考，思考以后由我决定。我喜欢你，那么我在实体世界里就会跟你:嗨，hello；然后如果决定讨厌你，我就转头就走；如果我也不喜欢你，也不讨厌你，那我就跟你擦肩而过，假装没看到你这个人对不对？然后把结果表现在实体世界，变成实体的行为。

所以“我世界”的实体的行为，只是一个结果，原因在哪里，原因是这个人我操作“我世界”，这是每个我操控操作“我世界”之后，表达出来的一个可观察的行为反应，它就变成实体世界。实体世界，是个人搞出来的吗？没有。实体世界是70亿人，操作70亿个“我世界”，把它表现出来的一个世界叫做实体世界。

我们所说的不可改变的实体世界怎么来的？来自于偶然，蝴蝶效应，为什么实体世界里会有蝴蝶效应？因为实体世界本来就是蝴蝶效应的结果，不是吗？所以，你这辈子实体事件发生的每一件事情，它是来自于几率，来自于或然率，来自于偶然，而且不是只有你一个人决定了实体世界怎么了，以及实体世界的你怎么了。

每个人在实体世界的个体行为，跟集体行为都受到70亿个我跟“我世界”的影响，然后70亿个我跟“我世界”都是虚拟的世界，这些虚拟世界表现出来成为实体的世界，然后综合起来就变成一个不可改变的实体世界。

每一个刹那里头的世界，事实上都是由70亿个“我世界”同时存在，在那边产生交互关系，你只要去观察他、去看他、做个结果、做个切片，他就会定义出你所谓的不可改变的实体世界，这个就是量子力学，这是量子世界。

量子世界把所有的可能性全部都放在里头，在古典的物理学里头，一就是一，二就是二。量子有不可窥探性，你看它就咔嚓就停了，就停一个结果给你看。所以每一个人去窥视这个世界是什么的时候，去看去决定去窥视他的时候，他就切片出一个结果给你，然后这个结果就是不可改变的实体世界。

一刹那实体事件就是被我们定为实体世界，那是不可改变的已经结果出来了。你去进修一下量子力学，你就知道因为人类的生活、人类的世界、人类的心理状态，人跟世界以及整个心理状态的交集，根本就是量子力学的现象。所以在量子力学还没有出现以前，我们心理学家很难去描述，可是量子力学出来了，辅助性的一些知识就成熟了，描述起来就非常清晰了。

我们带着我们的“我世界”，只存在这个世界的一个小小的角落里头，所以，你别再想我跟这个世界的交集没有了。说你跟这个世界的交集没了，你的所有交集都在“我世界”里头。

如何预防抑郁症，必须有一个新的世界观。以前你从出生到现在都在捡拾生活的碎片，然后把它拼凑成一个又一个的故事。接下来你用这个故事来建构你的世界观，然后在这个故事里头去书写人设。我们都在我们的“我世界”里头去设定，我的自我是什么？还有我们书写的我的四个角色是什么？还有我们书写了，我们把他拉到我世界里面的，那些相对角色，以及他们的自我是什么。

我们有没有做了人设？你对你爸做的人设，你对妈做的人设，你对你老公、你老婆、你儿子、你女儿，你所认识的每一个人都有人设。我们领导呀，他就是那个德性，我隔壁小张就是死样子，我隔壁老王就是*样子。而我就别谈了，只能这个样子。世界观人设，不是你的认知，不是你价值观，是你的世界观，什么世界？“我世界”里的世界观，你要拼凑成一个又一个的故事在那里。

如何预防抑郁症？重新书写你的人生，重新书写你的世界观，然后用新的人设、跟新的世界观去书写，去编织新的故事。

那一个人从什么时候开始要重新书写自我，有意识主体性的去书写这些东西呢？18岁法定年龄，18岁世界各国几乎都是定义为成年人，所以成年人的意思是什么？就是在法律上你必须为你的行为负完全的法律责任。因此到了18岁之后，你不能说我的生理年龄是18岁，但是我心理年龄只有12岁，因此我犯罪的时候我不用负责任，甚至我杀人的话我也不会被判刑，对吧？包括中国在内，绝大部分国家都定义18岁必须负法律责任。

这个定义之下的心理学有什么意义，你在18岁以前，如果说你出现任何状况，原生家庭必须给你负责。可以。你可以全部推给原生家庭，你哪个都是爸爸妈妈，都是家庭害的，都是原生家庭搞出来的时候变成这样，你可以这样说，虽然事实并非如此。只要你年满18岁，就算是事实如此，法律上认为当你到18岁的时候，你在身体的成熟度，已让你有足够的心理成熟度。不管你认为18岁前，有人对你怎样，害你怎样。18岁到了，对不起接下来从18岁的第一天开始，你可以你也必须重新建构你的人生，你已经有能力重新建构你的新的我世界。

18岁你必须重新建构你的“我世界”，然后在你的“我世界”里面，必须做合情合理合法的事。如果你做不合情不合理不合法事，那么你就必须付出代价，尤其是不合法的事，心理学也要建立在法律的基础上，不是吗？

你知道你没有办法改变世界，甚至你也没有办法改变我，你知道全世界谁最难改，改变我比改变世界还困难。其实，是我跟这个世界都改不了的，当你的我，建构起来之后，我跟这个世界是改不了。江山易改本性难移，江山难改世界很难改，世界改不了，我也改不了，你不要叫小孩子改，也不要叫他改变环境，跟他换个学校想太多。出问题的是什么？“我世界”里面的班级好不好？“我世界”里面的虚拟班级，“我世界”里面的虚拟家庭，这才是问题所在。

“我世界”里面的世界观跟人设，以及所有的故事，都是在你不自觉的状况之下，迷迷糊糊的、半知半觉的编写出来的。编写出来以后，有时候当你意识到，就把那个东西当作我。然后过一阵子世界观人设支撑不了的时候，你就开始改变一些人设，改变一些世界观，重新再写一些新故事，我们是不是都这样运作的，都是不行的时候再换是不是。但有些人是很强旺的，不是不行的才改，而是他想要更好，所以他一直改。

只要两个原则，第一个原则只要撞到墙壁，发生冲突你就赶快更改个人设，更改世界观就对了。第二不管有没有发生冲突，你现在就自己写谁的人设，把它改成怎样，我的人设我改成怎样，新的世界观要改成怎样，进行提前设置，适应社会和人生。

为了预防抑郁症，我们要从现在开始了解建构新的人设跟世界观，用来编写新的故事，走入灿烂崭新的人生！

预防抑郁症第二个战场在你的身体，生物上的你的身体的素质。因为你身体很健康，所以你的脑部的生物化学跟物理环境很健康。

自我角色全部都在心里头，没有身体哪有心理呢？心理影响生理的时候，这叫心身症，如果是抑郁症的走向、导向心理引发的生理症候群，也叫做抑郁症倾向。

抑郁症是脑神经生化物质、血清素正肾上腺素这两个家伙出现问题，符合某些条件以后，我们就说得了抑郁症。如果你的身体够健康、够强大，你的大脑够强大，你的脑波一直维持在正常的强健的正常的状态，你脑部的生物化学环境——血清素、肾上腺素的分泌跟回收的抑制作用都保持在健康的状态，那么，心理症候群再怎样子都没有办法引发生理症候群，变心身症为身心症。

预防抑郁症第三个战场运动，垂直运动。要强化你脑部的生物跟生化的环境，那只有运动。运动会增生大脑的海马体，会让脑回路的细胞增生。

运动分为水平运动和垂直运动（跑步，跳绳，蹦床）。

运动不仅可以让身体健康，也可以增进心理健康，哪一种运动最能让人心情好？跑步、跳绳、蹦床，可以提振心情，可以产生多巴胺。

运动时间多长对心理健康最好？

运动30~60分钟对心理健康最好，其中又以45分钟对改善心理健康最有帮助，且每周运动3~5次最能减少心情不好的日子。运动不见得时间越多越好，比方说运动超过60分钟，不会带来更大的好处。

来源：疫情防控红十字心理援助